Магний участвует в работе нервной системы, мышц, сердца и энергетическом обмене, а витамин B6 связан с обменом белков и работой нервной системы. Добавки с этими веществами выпускаются в разных дозировках, поэтому перед покупкой люди часто сравнивают состав, количество таблеток и магний б6 цена в разных вариантах препарата. Но ориентироваться только на стоимость неправильно: намного важнее количество элементарного магния, форма соединения и рекомендуемая производителем суточная порция. При выраженных симптомах или хронических заболеваниях схему приема лучше согласовать с врачом.
Сколько магния нужно организму
Потребность в магнии зависит от пола, возраста, питания и состояния здоровья. Для большинства взрослых суточная потребность составляет примерно 310–420 мг магния из всех источников, включая обычную пищу. Значительная его часть может поступать из орехов, семян, бобовых, круп и зеленых овощей.
При выборе добавки важно смотреть именно на количество элементарного магния, а не только на массу соединения, указанного на упаковке. Например, 500 мг цитрата или другого соединения магния вовсе не означают, что человек получает 500 мг чистого магния.
Особое внимание к дозировке требуется людям, которые уже принимают витаминно-минеральные комплексы. Магний может одновременно присутствовать сразу в нескольких добавках, из-за чего общая суточная доза незаметно увеличивается.
Как принимать магний B6 в течение дня
Универсальной схемы для всех препаратов нет, поскольку содержание действующих веществ отличается. В первую очередь необходимо соблюдать инструкцию конкретного средства.
Обычно придерживаются нескольких простых правил:
- Суточную дозу можно разделить на два или три приема, если это предусмотрено инструкцией.
- Таблетки или капсулы запивают обычной водой.
- При чувствительном желудке добавку удобнее принимать во время или после еды.
- Стараться принимать препарат регулярно примерно в одинаковое время.
Некоторым людям удобнее принимать часть суточной дозы вечером, однако магний не является снотворным препаратом. Поэтому ожидать выраженного успокаивающего эффекта сразу после таблетки не стоит.
Какие ошибки чаще всего допускают
Одна из распространенных проблем — самостоятельное увеличение дозировки в надежде получить более быстрый результат. Избыток магния из добавок способен вызвать неприятные реакции со стороны пищеварения.
Чаще всего при слишком высокой дозе могут появляться:
- жидкий стул;
- спазмы или дискомфорт в животе;
- тошнота;
- слабость.
Если такие симптомы появились после начала приема, стоит проверить дозировку и состав добавки. При выраженной реакции прием необходимо прекратить и обсудить ситуацию с врачом.
С чем нельзя сочетать магний без учета интервала
Магний способен влиять на всасывание некоторых лекарств. Особенно важен интервал при приеме отдельных антибиотиков, препаратов для лечения заболеваний щитовидной железы и некоторых средств от остеопороза. В зависимости от лекарства промежуток может составлять несколько часов.
Людям с нарушенной функцией почек также нельзя бесконтрольно принимать большие дозы магния. Почки отвечают за выведение его избытка, поэтому при снижении их функции минерал способен накапливаться в организме.
Когда можно оценивать результат приема
Магний B6 не относится к средствам, эффект которых обязательно ощущается после первой таблетки. Если дефицит действительно был, изменения могут появляться постепенно. Продолжительность курса зависит от причины приема, дозировки и рациона.
При этом постоянная усталость, судороги, раздражительность или проблемы со сном не всегда связаны именно с недостатком магния. Такие симптомы могут иметь множество причин, поэтому длительно принимать добавку вместо обследования не стоит.
Правильный прием магния B6 начинается с проверки состава и количества элементарного магния в суточной порции. Не следует превышать указанную дозировку или одновременно использовать несколько средств с магнием без учета общего количества. При приеме лекарств, заболеваниях почек, беременности или длительных жалобах безопасную схему лучше заранее обсудить с врачом.
